Период грудного вскармливания – это время удивительной близости с малышом, но также и период повышенных требований к организму женщины. Производство молока – энергозатратный процесс, требующий достаточного поступления питательных веществ не только для обеспечения роста и развития ребенка, но и для поддержания здоровья и сил самой мамы.
Почему питание так важно в период лактации?
Запасы витаминов и минералов, накопленные во время беременности, активно расходуются, и их необходимо своевременно пополнять. Сбалансированное и разнообразное питание становится основой хорошего самочувствия кормящей мамы и полноценного состава грудного молока. Однако реалии жизни с новорожденным – усталость, нехватка времени на приготовление сложной еды – могут затруднить получение всех необходимых нутриентов исключительно из пищи. В таких случаях на помощь могут прийти специализированные витаминно-минеральные комплексы, разработанные с учетом этих повышенных потребностей. Например, таблетки фемибион 2 предлагают комбинацию нутриентов, актуальных именно в этот период.
Ключевые нутриенты для мамы и малыша: на что обратить внимание?
Существует ряд витаминов и минералов, потребность в которых во время лактации особенно возрастает. Их достаточное поступление критически важно как для здоровья матери, так и для гармоничного развития ребенка.
Вот список наиболее значимых из них:
- Омега-3 жирные кислоты (особенно ДГК):
- Роль: Докозагексаеновая кислота (ДГК) – ключевой строительный материал для мозга и сетчатки глаза ребенка. Мама является основным источником ДГК для малыша на грудном вскармливании.
- Источники: Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь), морепродукты, льняное масло, грецкие орехи.
- Кальций и Витамин D:
- Роль: Кальций необходим для поддержания прочности костей и зубов мамы, которые могут терять этот минерал во время лактации, а также для формирования костной системы малыша. Витамин D способствует усвоению кальция и фосфора, поддерживает иммунитет.
- Источники: Молочные продукты, сыр, творог, зеленые листовые овощи, кунжут (кальций); жирная рыба, яичный желток, синтез под действием солнца (витамин D).
- Железо:
- Роль: Помогает бороться с усталостью и предотвращает развитие железодефицитной анемии у мамы, участвует в процессах кроветворения у ребенка.
- Источники: Красное мясо, печень, гречка, яблоки, гранаты, бобовые.
- Фолаты (включая Метафолин®):
- Роль: Фолиевая кислота и ее активная форма Метафолин® продолжают играть важную роль и после родов, участвуя в делении клеток, росте тканей, развитии нервной системы малыша и кроветворении мамы.
- Источники: Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), бобовые, цитрусовые, печень.
- Йод:
- Роль: Необходим для нормальной работы щитовидной железы мамы и правильного развития мозга и нервной системы ребенка.
- Источники: Йодированная соль, морская капуста, морепродукты.
- Витамины группы B (B1, B2, B6, B12):
- Роль: Важны для энергетического обмена, нормальной работы нервной системы, синтеза белков и поддержания хорошего самочувствия мамы. Они также переходят в грудное молоко.
- Источники: Цельнозерновые продукты, мясо, молочные продукты, яйца, орехи.
Забота о себе – забота о малыше
Период грудного вскармливания – это не время для строгих диет или пренебрежения собственными потребностями. Полноценное, разнообразное питание, обогащенное всеми необходимыми витаминами и минералами, является фундаментом здоровья и хорошего самочувствия как мамы, так и ее малыша. Помните, что перед началом приема любых витаминно-минеральных комплексов необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист поможет оценить ваши индивидуальные потребности и подобрать наиболее подходящий вариант поддержки организма.
